S
ac à dos d'un marcheur Japonais à Santander (2007)Certains savent faire simple et léger !Chacun fait ce qu’il lui plait mais comme on fait son sac on le porte !
Selon mon expérience (un an passé sur les Caminos) le sac chargé doit être le plus léger possible tout en respectant les règles de sécurité et de confort minimum.
Cet article ne traite pas du sac pour une autonomie complète ou partielle (avec tente, réchaud, vaisselle etc.) ni celui de la saison hivernale (grand froid, neige et glace…).
Il est admis que le sac avec son contenu ne doit pas dépasser 10 % du poids du corps (sans surcharge pondérale). C’est un maximum à ne pas dépasser !
Un sac léger rend la marche légère ! Il simplifie la recherche des appuis, diminue la fatigue et les risques d’accidents articulaires et de chute. Il peut rendre facultatif voire inutile l’usage des bâtons ainsi que celui d’engins, parfois folklorique, pourvus d’un nombre variable de roues.
Il est facile de compléter un sac léger avec du superflu agréable mais il est délicat d’alléger qui se révèle trop lourd.
Le sac à dos va contenir tout ce qui va nous être nécessaire pendant le trajet. Il doit faire l’objet de beaucoup d’attentions (choix du contenant, contenu, utilisation).
Le contenant = le sac à dos
Le sac doit être adapté à sa charge. Il est tout aussi illogique de prendre un sac de 1,5 kg pour une charge de 3 kg que de choisir un sac de 600 g pour porter 18 kg.
Ce sac doit avoir au moins une ceinture de hanches, des bretelles réglables et confortables, un emplacement pour poche à eau, une poche pour les documents.
Sa contenance doit permettre de le charger facilement et d’accéder rapidement à son contenu. Il doit contenir tout l’équipement et pouvoir accueillir les vivres occasionnelles. Deux poches filets extérieures sont appréciables. On l’allégera de tout ce qui superflu (sangles, attaches pour casques, skis, crampons etc.). Ne pas céder aux phantasmes du confortable et du solide…
Je préconise un sac d’une contenance de 35 litres à 40 litres dont le poids ne dépasse pas 800 g. J’ai utilisé avec satisfaction sur mon dernier Camino le modèle GO LITE Jam2 taille médium. Il ne pèse que 550 g (après allègement) et a répondu parfaitement à mes attentes.
Lire à ce sujet : cet article sur randonner léger
Généralités sur le contenu du sac
Un conseil : tout peser au gramme près. Parler d’un objet «léger» en l’absence de mesure pondérale est une évaluation subjective. Des choix importants sont à faire concernent : les matières textiles, le couchage, la protection contre la pluie.
Les matières textiles
Ne prendre que des matières dites respirantes et légères. Proscrire le coton, la laine etc. On utilisera le système oignon = multicouches, en supprimant ou ajoutant des couches lorsque le besoin (température, vent, effort) le nécessite. Choisir les tailles pour pouvoir les superposer et des couleurs peu salissantes (où les taches se voient moins). Penser au lavage donc au séchage. Les couches dite 1 (= au contact de la peau) sont à laver tous les 2 jours et doivent sécher (essorage à la main) en moins de 20 heures (à tester). Marquer les vêtements pour éviter les conflits.
Apprendre à lire les étiquettes pour utiliser les systèmes de lavage et séchage parfois disponibles dans les refuges.
Pour les «tissus-membranes» imperméables préférer le MP+ plus performant que le Gore-tex®.
Le couchage
En dehors des mois de juillet et août que je ne connais pas il est inutile d’emporter un matelas même léger mais toujours encombrant. Ceci est valable sur les chemins classiques (le Puy, Arles, Vézelay, chemins Bretons, voie du Littoral, Camino del Norte, Camino Primitivo, Camino de la Plata, Camino de Finisterre) pour des fréquentations ordinaires des refuges. En France comme en général en Espagne le duvet n’est pas impératif : en le demandant gentiment on trouve des couvertures. Il faut penser aux conditions difficiles (météo, refuges froids et humides, fatigue etc.) je préconise d’en emporter un léger (voir celui de Raidlight qui est transformable en doudoune). Avec un duvet les draps même en soie sont superflus et lourds (et oui un drap = une polaire !).
Protection contre la pluie
Pas de solution miracle. S’il pleut fort et souvent, avec du vent vous serez de toutes façons au moins humide et au pire trempé. Alors… Il faut en priorité protéger le sac et tout ce qu’il contient. Pour le reste il y a le traditionnel Poncho ou cape de pluie. Avec ou sans manches, il est rarement très respirant et s’il protège assez bien le sac et le haut du corps il se transforme rapidement en sauna ambulant et goutte directement dans les chaussures… Certains combinent Poncho et guêtres ou pantalon de pluie. D’autres osent le parapluie. Autre solution marier le coupe vent imperméable, le pantalon zippable et l’imperméable de sac. Séduisant car complètement modulable réglant le problème infernal des passage herbeux. Inconvénient de cette solution le dos du sac et ses bretelles sont mal protégés et l’eau peut pénétrer dans le sac. Dans ce cas certains abandonnent le sac à son humide condition et utilisent un sac poubelle pour l’étanchéité interne du sac. Efficace mais pas agréable les bretelles trempées perdent leur confort etc.
Avec Patrick nous avons testé et choisi le compromis suivant : en bas pantalon de pluie complètement zippable, en haut veste coupe-vent imperméable à capuche (il faut obligatoirement un coupe vent) le tout en MP+, imperméable de sac, et petite cape d’épaule sans capuche couvrant le sac en textile de parapente. La casquette est portée sous la capuche pour maintenir celle ci en bonne position et protéger les lunettes. Sous la veste ne garder qu’une couche.
Axes de recherche :
- un poncho court et respirant pesant moins de 150 g…
- un dispositif pour agrandir le coupe vent imperméable et le transformer en mini poncho...
Pour les pieds : voir le message chaussures
Contenu détaillé
Préparer son sac à partir d’une liste et ne pas céder à la pression de l’entourage qui voudra souvent ajouter quelque chose d’indispensable.
La liste détaillée qui suit a évolué depuis sa première version. J'ai conservé des éléments qui n'entrent pas dans le poids du "sac 2007" (voir colonne "remarques"). Ces éléments sont jugés actuellement inutiles ou ne figurent pas dans le sac (ce que l'on a dans sa poche...) ou sont déjà compris dans un total (exemple Set toilette). J'en ai rappelé les poids élémentaires dans la colonne "pour info" ...
| Elément | Type,
marque, descriptif | Poids | Pour info | Remarques |
Sac à
dos | Golite
Jam medium 40, 45 litres | 540 |
| acheté US
et allégé |
Veste couche 4 et
contenant | Raidlight
XXL en MP+ (120 g en M), coupe vent et imper, capuche à utiliser avec
casquette, contenant 10 g | 160 |
| même contenant
que le pantalon qui suit |
| Pantalon imperméable | Vertical MP+, ouvertures
latérales zippées de haut en bas taille 42 | 200 |
| dans le même contenant
que la veste ; bonne protection si végétation mouillée |
| Imperméable sac à dos | Quéchua (cordelière
allégée), dans sac pélerine | 60 |
|
|
Pélerine &
contenant | Capelette
en textile parapente | 85 |
| évite de mouiller le sac
par les bretelles & la partie non protégée par l'imper du sac
à dos |
| Total "pluie" | la
traditionnelle cape pluie (300 g) ne fait rien gagner en poids et
perdre bcp (modularité & ventilation = confort, étanchéité du
bas
du corps, sécurité = rien qui flotte, protection contre le froid) |
| 505 | nous avons testé les 2
systèmes |
| Kit hydratation (vide) | Platypus 1 L avec pipette
(longueur tube ajustée au sac) | 80 |
| si pb capacité prendre :
bouteille plastique 1 L en plus ou Platypus 2 L |
Rasoir
et lames | manche coupée et allégé 16g + 5 lames = 10g |
| 25 |
|
| Brosse à dents | manche coupé |
| 8 | inutile
si option doigtier |
| Dentifrice | 2 tubes réclame de 16 ml = 52g, ou doigtier Oral B 1,2 g/jour 30 j = 36 g
et pas de brosse ! |
| 35 |
|
| Déodorant | Nivéa Deo compact 20 ml testé durée = 60 jours |
| 32 |
|
Eau
de toilette | dans vapo. Nivéa Deo compact 20 ml testé durée = 60 jours |
| 32 |
|
| Peigne |
|
| 4 |
|
Coupe
ongle | petit modèle, type OK avion |
| 17 |
|
Pince
à échardes | Victorinox |
| 1 |
|
| Contenant | Trousse aérée |
| 30 |
|
Huile
de rasage | Williams 15 ml = 80 rasages, 5 gouttes /rasage |
| 21 |
|
| Savon | Marseille séché dans conditionnement pellicule photo (aéré base et sommet = 6g) |
| 32 | en
prendre 2 (toilette et lessive) |
Gant
toilette ou éponge | peut être remplacé par éponge Bébé 1 g |
| 1 |
|
| Set toilette | Regrouper coupe ongle, lames, pince échardes dans poche souple. Second savon dans
contenant "Divers" | 246 |
| total
pesé |
Serviette &
contenant | Packtowl ultralite (fibres) taille L 31 x 66 cm | 57 |
|
|
| Duvet & contenant | Raidlight qui fait
doudoune bivouac ; prendre un contenant plus grand que le sac de compression = facilité rangement quotidien | 545 |
| certains font sans.
Attention au froid ! Remplaçable par super courverture survie alu 330 g
voir Raidlight |
| Sac à viande | en soie |
| 160 | pour moi inutile |
| Matelas autogonflant | Therm a rest Prolite 3 |
| 570 | en général inutile Le
Puy, Arles, Vézelay, même la Plata… |
| Doudoune | Voir Duvet Raidlight | 0 |
| pour hébergements froids |
| Slip | HOM HO1Light taille 4 | 30 |
| 1 sur soi, lavage tous
les 2j |
| Sous vêt resp. couche 1 | manches courtes, Lisker
Pulsar taille XXL | 117 |
| 1 sur soi, associable
avec l'autre, lavage tous les 2j |
| Couche 2 | Millet Carline 150 manches longues taille XL |
| 172 | sur soi |
Polaire avec contenant,
couche 3 | Millet | 275 |
|
|
| Chaussettes bouclette | Bridgedale Coolmax | 63 |
| 1 paire sur soi, lavage
quand il fait très beau |
| Chaussettes fines | Tex synthétiques ou autre | 12 |
| 1 paire sur soi, lavage
tous les 2j |
Pantalon bivouac
& contenant | Raidlight
bivouac Tyvek taille L | 70 |
| lorsque l'autre pantalon
sèche |
| Cache nez/cou | polaire Fastnet |
| 23 | sécurisant mais inutile |
| Serre tête | membrane coupe vent Btwin |
| 20 | inutile mettre capuche |
| Casquette | soleil et pluie (maintien
capuche) Nike |
| 46 | à la bretelle ou sur la
tête |
| Téléphone | SIEMENS C60 = 85 g | 85 |
| pour 30g de + tel avec
photo |
| Téléphone chargeur | Siemens C60 stdt = 50 g dans Divers | 50 |
|
|
Lunettes & étui
rigide | Etui 32g & Vue 12g & lien retenue vent 1g | 45 |
| lunettes de rechange |
Lunettes solaires
& étui souple | 16 g & étui souple 8 g |
| 24 | jamais utilisées |
Sandales &
contenant | pour étape et visites si temps sec, Tecnica semelles mousses 42 | 270 |
|
|
| Pharmacie | anti diarrhée : Arrestal |
| 5 |
|
| Pharmacie | aspirine : Ph8 0,5g/cp |
| 22 |
|
| Pharmacie | anti choc : cortisone =
Médrol |
| 5 |
|
| Pharmacie | désinfectant = 1 lingette
; pansements + 3 Compeed |
| 15 |
|
| Pharmacie | 1 traitement antibio 12 cp |
| 18 |
|
| Pharmacie | anti inflammatoire :
Voltarène 100 |
| 7 |
|
| Pharmacie | anti rhume = RhinAdvil |
| 6 |
|
| Pharmacie | Hémostatic 3 lingettes
Coalgan |
| 4 |
|
| Pharmacie | Cicatryl |
| 30 |
|
Total pharmacie &
contenant | enlever les boites dans mini sac transparents avec étiquette posologie et date
péremption ; contenant = 12 g | 130 |
| total pesé |
| Divers : étendage | drisse 2 mm 4 m
6 g & 10 pinces 28 g, 1 tendeur alu | 35 |
|
|
| Divers | fils B, aiguille, épingle sureté | 3 |
| fil & aiguille
traitement ampoule |
| Divers : savon rechange |
| 28 |
|
|
| Divers : brosse | à partir d'une brosse à ongle |
| 10 | inutile |
| Divers : éponge | Bébé => sécher gouttes vêtements de pluie | 1 |
| diminue tps de séchage en
essuyant les gouttes sur vêtement pluie |
| Contenant pour divers |
| 10 |
|
|
Kit divers &
contenant |
| 78 |
|
|
| Couteau | couteau Opinel n° 4, ou couteau plastique |
| 10 | dans porte monnaie |
Mini briquet ou
allumettes tous temps |
|
| 9 | attention : avion
& traversée régions à risques incendies |
| Sucre | édulcorants 80 comp (2/jour) dans sachet 1 g | 5 |
|
|
Cuillère &
fourchette | plastique | 11 |
| modèle enfant |
| Ouvre boite | le + simple | 13 |
| pour espagne |
| Quart | plastique (le mesurer) | 24 |
| penser au micro ondes |
| Café | Nescafé en dosettes (14) |
|
| nb fct conditionnement |
| Petit déjeuner | Pains au lait ou
équivalent |
|
|
|
| Contenant |
| 10 |
|
|
| Barres énergétiques | ce que l'on trouve ! |
|
|
|
| Kit Repas et contenant | Sans nourriture autre que sucrettes |
| 63 |
|
| Divers | crayon bille modèle court |
| 3 | dans porte monnaie |
| Porte monnaie | type bracelet
mais allégé |
| 5 | dans la poche |
| Divers | PQ + Kleenex |
|
| minimum poche pantalon & dans sac plastique = protection humidité |
| Documents perso | cartes : bleue, CNI, sécu Espagne, vaccination |
| 20 | dans portefeuille |
| Documents perso | ordonnance, groupe sanguin |
| 3 | dans portefeuille |
| Documents perso | contenant = porte feuille
Quechua |
| 27 | dans la poche ou... |
| Pochette documents | pochette fourre tout transparente A4 avec Zip | 55 |
| contient tous les
documents sauf Credenciale |
| Credenciale | selon type 1= 40 tampons ou = 60 en prendre 2 ou 3 pour être tranquille |
|
| protégée et accessible
rapidement = tampon ; mon carnet de route |
| Lampe | Frontale de "secours" e+LITE Petzl 27g 45h 3 Leds fixes et clign. |
| 27 | inutile |
| Lampe | micro torche 1 Led autonomie 120 h |
| 23 | inutile |
| Lampe | micro torche Mobil'éclair
pour tel portable 2 LED 5 g ; possible couplage 2 = 10 g = 4 LED |
| 10 | dans porte monnaie |
Balladeur enregistreur
& radio MP3 | Creative
Zen nano plus 1 GO 32 h musique + radio FM & enregistreur avec
pile AAA lithium (8g) |
| 39 | autonomie pile normale 15
h, pile lithium ca 100h. Agréable |
Repousse chien
électronique | Dazer |
| 119 | Superflu car pas très
efficace en particulier chiens âgés (fréquence) |
Topoguides &
contenant | extraits
des guides dans pochettes Albal Ziploc ; porte carte transparent
&
solide à l'ext. du sac ; cartes 1/100.000° découpées peuvent être
utiles (GR, pistes cyclables…) 110g pour 1000 km | 100 |
| destruction progressive
après utilisation ; envoi 2° partie Poste restante ou hôtel |
| Total | 3494 |
|
|
Utilisation du sac
Des théories existent concernant la répartition des poids dans le sac (l’objet le plus lourd au fond du sac etc.). La pratique vient rapidement vous dicter d’autres contraintes. C’est le sac de couchage que l’on range en dernier le matin, avec les chaussures d’étape. Comme il est impensable de vider le sac à dos il sera forcément sur le dessus … Le nécessaire pluie sera si possible dans les poches filets extérieures (séchage et accessibilité).
Même avec un sac léger ce sont les hanches qui portent et non pas les épaules donc réglez en conséquence ceinture de hanches et bretelles. Avec 3 à 5 kg pas besoin de «reprises de charge». Je n’utilise pas la ceinture pectorale mais je la conserve on ne sait jamais.
On traitera son sac avec égard, car ce n’est ni un siège ni un repoussoir en cas d’accès de mauvaise humeur. On le surveillera en particulier lors des haltes en dehors des refuges (pas d’angélisme). On ne lui fera pas prendre de risques inutiles lors des passages de gué, ou des franchissement de clôtures (barbelés). En cas de rétrécissement de la voie (ponts, embouteillages) ne pas oublier que c’est lui qui dépasse et qui risque d’être accroché donc présenter le ventre au «danger». A titre de récompense (s’il l’a mérité car c’est à lui de s’adapter et non pas l’inverse) on le portera jusqu’au cap Finisterre et comme il est petit et léger il voyagera en cabine et sur les genoux (bus) sans subir l’affront de la traumatisante promiscuité des soutes à bagages.
Toutes les marques citées appartiennent à leurs propriétaires respectifs !
Montée à la cime de la Jasse au petit matin
Le soleil passe la crête au dessus des lacs du Vénétier
Premier lac du Vénétier
Second lac
Sur l'arête après le petit col
La cime de la Jasse
Le cairn du sommet
Col et dent du Pra
Cime de la Jasse
Lac de Crop gagné par le soleil
Reflets
Lac de Crop gagné par le soleil
Reflets
