mercredi 18 juillet 2007

Sac à dos chargé : 3,5 kg c’est possible !

Sac à dos d'un marcheur Japonais à Santander (2007)
Certains savent faire simple et léger !

Chacun fait ce qu’il lui plait mais comme on fait son sac on le porte !

Selon mon expérience (un an passé sur les Caminos) le sac chargé doit être le plus léger possible tout en respectant les règles de sécurité et de confort minimum.
Cet article ne traite pas du sac pour une autonomie complète ou partielle (avec tente, réchaud, vaisselle etc.) ni celui de la saison hivernale (grand froid, neige et glace…).
Il est admis que le sac avec son contenu ne doit pas dépasser 10 % du poids du corps (sans surcharge pondérale). C’est un maximum à ne pas dépasser !
Un sac léger rend la marche légère ! Il simplifie la recherche des appuis, diminue la fatigue et les risques d’accidents articulaires et de chute. Il peut rendre facultatif voire inutile l’usage des bâtons ainsi que celui d’engins, parfois folklorique, pourvus d’un nombre variable de roues.
Il est facile de compléter un sac léger avec du superflu agréable mais il est délicat d’alléger qui se révèle trop lourd.
Le sac à dos va contenir tout ce qui va nous être nécessaire pendant le trajet. Il doit faire l’objet de beaucoup d’attentions (choix du contenant, contenu, utilisation).

Le contenant = le sac à dos

Le sac doit être adapté à sa charge. Il est tout aussi illogique de prendre un sac de 1,5 kg pour une charge de 3 kg que de choisir un sac de 600 g pour porter 18 kg.
Ce sac doit avoir au moins une ceinture de hanches, des bretelles réglables et confortables, un emplacement pour poche à eau, une poche pour les documents.
Sa contenance doit permettre de le charger facilement et d’accéder rapidement à son contenu. Il doit contenir tout l’équipement et pouvoir accueillir les vivres occasionnelles. Deux poches filets extérieures sont appréciables. On l’allégera de tout ce qui superflu (sangles, attaches pour casques, skis, crampons etc.). Ne pas céder aux phantasmes du confortable et du solide…
Je préconise un sac d’une contenance de 35 litres à 40 litres dont le poids ne dépasse pas 800 g. J’ai utilisé avec satisfaction sur mon dernier Camino le modèle
GO LITE Jam2 taille médium. Il ne pèse que 550 g (après allègement) et a répondu parfaitement à mes attentes.

Lire à ce sujet : cet article sur randonner léger


Généralités sur le contenu du sac

Un conseil : tout peser au gramme près. Parler d’un objet «léger» en l’absence de mesure pondérale est une évaluation subjective. Des choix importants sont à faire concernent : les matières textiles, le couchage, la protection contre la pluie.

Les matières textiles

Ne prendre que des matières dites respirantes et légères. Proscrire le coton, la laine etc. On utilisera le système oignon = multicouches, en supprimant ou ajoutant des couches lorsque le besoin (température, vent, effort) le nécessite. Choisir les tailles pour pouvoir les superposer et des couleurs peu salissantes (où les taches se voient moins). Penser au lavage donc au séchage. Les couches dite 1 (= au contact de la peau) sont à laver tous les 2 jours et doivent sécher (essorage à la main) en moins de 20 heures (à tester). Marquer les vêtements pour éviter les conflits.

Apprendre à lire les étiquettes pour utiliser les systèmes de lavage et séchage parfois disponibles dans les refuges.

Pour les «tissus-membranes» imperméables préférer le MP+ plus performant que le Gore-tex®.

Le couchage

En dehors des mois de juillet et août que je ne connais pas il est inutile d’emporter un matelas même léger mais toujours encombrant. Ceci est valable sur les chemins classiques (le Puy, Arles, Vézelay, chemins Bretons, voie du Littoral, Camino del Norte, Camino Primitivo, Camino de la Plata, Camino de Finisterre) pour des fréquentations ordinaires des refuges. En France comme en général en Espagne le duvet n’est pas impératif : en le demandant gentiment on trouve des couvertures. Il faut penser aux conditions difficiles (météo, refuges froids et humides, fatigue etc.) je préconise d’en emporter un léger (voir celui de Raidlight qui est transformable en doudoune). Avec un duvet les draps même en soie sont superflus et lourds (et oui un drap = une polaire !).

Protection contre la pluie

Pas de solution miracle. S’il pleut fort et souvent, avec du vent vous serez de toutes façons au moins humide et au pire trempé. Alors… Il faut en priorité protéger le sac et tout ce qu’il contient. Pour le reste il y a le traditionnel Poncho ou cape de pluie. Avec ou sans manches, il est rarement très respirant et s’il protège assez bien le sac et le haut du corps il se transforme rapidement en sauna ambulant et goutte directement dans les chaussures… Certains combinent Poncho et guêtres ou pantalon de pluie. D’autres osent le parapluie. Autre solution marier le coupe vent imperméable, le pantalon zippable et l’imperméable de sac. Séduisant car complètement modulable réglant le problème infernal des passage herbeux. Inconvénient de cette solution le dos du sac et ses bretelles sont mal protégés et l’eau peut pénétrer dans le sac. Dans ce cas certains abandonnent le sac à son humide condition et utilisent un sac poubelle pour l’étanchéité interne du sac. Efficace mais pas agréable les bretelles trempées perdent leur confort etc.

Avec Patrick nous avons testé et choisi le compromis suivant : en bas pantalon de pluie complètement zippable, en haut veste coupe-vent imperméable à capuche (il faut obligatoirement un coupe vent) le tout en MP+, imperméable de sac, et petite cape d’épaule sans capuche couvrant le sac en textile de parapente. La casquette est portée sous la capuche pour maintenir celle ci en bonne position et protéger les lunettes. Sous la veste ne garder qu’une couche.

Axes de recherche :
- un poncho court et respirant pesant moins de 150 g…

- un dispositif pour agrandir le coupe vent imperméable et le transformer en mini poncho...

Pour les pieds : voir le message chaussures

Contenu détaillé

Préparer son sac à partir d’une liste et ne pas céder à la pression de l’entourage qui voudra souvent ajouter quelque chose d’indispensable.

La liste détaillée qui suit a évolué depuis sa première version. J'ai conservé des éléments qui n'entrent pas dans le poids du "sac 2007" (voir colonne "remarques"). Ces éléments sont jugés actuellement inutiles ou ne figurent pas dans le sac (ce que l'on a dans sa poche...) ou sont déjà compris dans un total (exemple Set toilette). J'en ai rappelé les poids élémentaires dans la colonne "pour info" ...


ElémentType,
marque, descriptif
PoidsPour infoRemarques
Sac à
dos
Golite
Jam medium 40, 45 litres
540
acheté US
et allégé
Veste couche 4 et
contenant
Raidlight
XXL en MP+ (120 g en M), coupe vent et imper, capuche à utiliser avec
casquette, contenant 10 g
160
même contenant
que le pantalon qui suit
Pantalon imperméableVertical MP+, ouvertures
latérales zippées de haut en bas taille 42
200
dans le même contenant
que la veste ; bonne protection si végétation mouillée
Imperméable sac à dosQuéchua (cordelière
allégée), dans sac pélerine
60

Pélerine &
contenant
Capelette
en textile parapente
85
évite de mouiller le sac
par les bretelles & la partie non protégée par l'imper du sac
à dos
Total "pluie"la
traditionnelle cape pluie (300 g) ne fait rien gagner en poids et
perdre bcp (modularité & ventilation = confort, étanchéité du
bas
du corps, sécurité = rien qui flotte, protection contre le froid)

505nous avons testé les 2
systèmes
Kit hydratation (vide)Platypus 1 L avec pipette
(longueur tube ajustée au sac)
80
si pb capacité prendre :
bouteille plastique 1 L en plus ou Platypus 2 L
Rasoir
et lames
manche coupée et allégé 16g + 5 lames = 10g
25
Brosse à dentsmanche coupé
8inutile
si option doigtier
Dentifrice2 tubes réclame de 16 ml = 52g, ou doigtier Oral B 1,2 g/jour 30 j = 36 g
et pas de brosse !

35
DéodorantNivéa Deo compact 20 ml testé durée = 60 jours
32
Eau
de toilette
dans vapo. Nivéa Deo compact 20 ml testé durée = 60 jours
32
Peigne

4
Coupe
ongle
petit modèle, type OK avion
17
Pince
à échardes
Victorinox
1
ContenantTrousse aérée
30
Huile
de rasage
Williams 15 ml = 80 rasages, 5 gouttes /rasage
21
SavonMarseille séché dans conditionnement pellicule photo (aéré base et sommet = 6g)
32en
prendre 2 (toilette et lessive)
Gant
toilette ou éponge
peut être remplacé par éponge Bébé 1 g
1
Set toiletteRegrouper coupe ongle, lames, pince échardes dans poche souple. Second savon dans
contenant "Divers"
246
total
pesé
Serviette &
contenant
Packtowl ultralite (fibres) taille L 31 x 66 cm57

Duvet & contenantRaidlight qui fait
doudoune bivouac ; prendre un contenant plus grand que le sac de compression = facilité rangement quotidien
545
certains font sans.
Attention au froid ! Remplaçable par super courverture survie alu 330 g
voir Raidlight
Sac à viandeen soie
160pour moi inutile
Matelas autogonflantTherm a rest Prolite 3
570en général inutile Le
Puy, Arles, Vézelay, même la Plata…
DoudouneVoir Duvet Raidlight0
pour hébergements froids
SlipHOM HO1Light taille 430
1 sur soi, lavage tous
les 2j
Sous vêt resp. couche 1manches courtes, Lisker
Pulsar taille XXL
117
1 sur soi, associable
avec l'autre, lavage tous les 2j
Couche 2Millet Carline 150 manches longues taille XL
172sur soi
Polaire avec contenant,
couche 3
Millet275

Chaussettes boucletteBridgedale Coolmax63
1 paire sur soi, lavage
quand il fait très beau
Chaussettes finesTex synthétiques ou autre12
1 paire sur soi, lavage
tous les 2j
Pantalon bivouac
& contenant
Raidlight
bivouac Tyvek taille L
70
lorsque l'autre pantalon
sèche
Cache nez/coupolaire Fastnet
23sécurisant mais inutile
Serre têtemembrane coupe vent Btwin
20inutile mettre capuche
Casquettesoleil et pluie (maintien
capuche) Nike

46à la bretelle ou sur la
tête
TéléphoneSIEMENS C60 = 85 g85
pour 30g de + tel avec
photo
Téléphone chargeurSiemens C60 stdt = 50 g dans Divers50

Lunettes & étui
rigide
Etui 32g & Vue 12g & lien retenue vent 1g45
lunettes de rechange
Lunettes solaires
& étui souple
16 g & étui souple 8 g
24jamais utilisées
Sandales &
contenant
pour étape et visites si temps sec, Tecnica semelles mousses 42270

Pharmacieanti diarrhée : Arrestal
5
Pharmacieaspirine : Ph8 0,5g/cp
22
Pharmacieanti choc : cortisone =
Médrol

5
Pharmaciedésinfectant = 1 lingette
; pansements + 3 Compeed

15
Pharmacie1 traitement antibio 12 cp
18
Pharmacieanti inflammatoire :
Voltarène 100

7
Pharmacieanti rhume = RhinAdvil
6
PharmacieHémostatic 3 lingettes
Coalgan

4
PharmacieCicatryl
30
Total pharmacie &
contenant
enlever les boites dans mini sac transparents avec étiquette posologie et date
péremption ; contenant = 12 g
130
total pesé
Divers : étendagedrisse 2 mm 4 m
6 g & 10 pinces 28 g, 1 tendeur alu
35

Divers fils B, aiguille, épingle sureté3
fil & aiguille
traitement ampoule
Divers : savon rechange
28

Divers : brosseà partir d'une brosse à ongle
10inutile
Divers : épongeBébé => sécher gouttes vêtements de pluie1
diminue tps de séchage en
essuyant les gouttes sur vêtement pluie
Contenant pour divers
10

Kit divers &
contenant

78

Couteaucouteau Opinel n° 4, ou couteau plastique
10dans porte monnaie
Mini briquet ou
allumettes tous temps


9attention : avion
& traversée régions à risques incendies
Sucreédulcorants 80 comp (2/jour) dans sachet 1 g5

Cuillère &
fourchette
plastique11
modèle enfant
Ouvre boitele + simple13
pour espagne
Quartplastique (le mesurer)24
penser au micro ondes
CaféNescafé en dosettes (14)

nb fct conditionnement
Petit déjeunerPains au lait ou
équivalent



Contenant
10

Barres énergétiquesce que l'on trouve !


Kit Repas et contenantSans nourriture autre que sucrettes
63
Diverscrayon bille modèle court
3dans porte monnaie
Porte monnaie type bracelet
mais allégé

5dans la poche
DiversPQ + Kleenex

minimum poche pantalon & dans sac plastique = protection humidité
Documents persocartes : bleue, CNI, sécu Espagne, vaccination
20dans portefeuille
Documents persoordonnance, groupe sanguin
3dans portefeuille
Documents persocontenant = porte feuille
Quechua

27dans la poche ou...
Pochette documentspochette fourre tout transparente A4 avec Zip55
contient tous les
documents sauf Credenciale
Credencialeselon type 1= 40 tampons ou = 60 en prendre 2 ou 3 pour être tranquille

protégée et accessible
rapidement = tampon ; mon carnet de route
LampeFrontale de "secours" e+LITE Petzl 27g 45h 3 Leds fixes et clign.
27inutile
Lampemicro torche 1 Led autonomie 120 h
23inutile
Lampemicro torche Mobil'éclair
pour tel portable 2 LED 5 g ; possible couplage 2 = 10 g = 4 LED

10dans porte monnaie
Balladeur enregistreur
& radio MP3
Creative
Zen nano plus 1 GO 32 h musique + radio FM & enregistreur avec
pile AAA lithium (8g)

39autonomie pile normale 15
h, pile lithium ca 100h. Agréable
Repousse chien
électronique
Dazer
119Superflu car pas très
efficace en particulier chiens âgés (fréquence)
Topoguides &
contenant
extraits
des guides dans pochettes Albal Ziploc ; porte carte transparent
&
solide à l'ext. du sac ; cartes 1/100.000° découpées peuvent être
utiles (GR, pistes cyclables…) 110g pour 1000 km
100
destruction progressive
après utilisation ; envoi 2° partie Poste restante ou hôtel

Total3494




Utilisation du sac

Des théories existent concernant la répartition des poids dans le sac (l’objet le plus lourd au fond du sac etc.). La pratique vient rapidement vous dicter d’autres contraintes. C’est le sac de couchage que l’on range en dernier le matin, avec les chaussures d’étape. Comme il est impensable de vider le sac à dos il sera forcément sur le dessus … Le nécessaire pluie sera si possible dans les poches filets extérieures (séchage et accessibilité).

Même avec un sac léger ce sont les hanches qui portent et non pas les épaules donc réglez en conséquence ceinture de hanches et bretelles. Avec 3 à 5 kg pas besoin de «reprises de charge». Je n’utilise pas la ceinture pectorale mais je la conserve on ne sait jamais.

On traitera son sac avec égard, car ce n’est ni un siège ni un repoussoir en cas d’accès de mauvaise humeur. On le surveillera en particulier lors des haltes en dehors des refuges (pas d’angélisme). On ne lui fera pas prendre de risques inutiles lors des passages de gué, ou des franchissement de clôtures (barbelés). En cas de rétrécissement de la voie (ponts, embouteillages) ne pas oublier que c’est lui qui dépasse et qui risque d’être accroché donc présenter le ventre au «danger». A titre de récompense (s’il l’a mérité car c’est à lui de s’adapter et non pas l’inverse) on le portera jusqu’au cap Finisterre et comme il est petit et léger il voyagera en cabine et sur les genoux (bus) sans subir l’affront de la traumatisante promiscuité des soutes à bagages.



Toutes les marques citées appartiennent à leurs propriétaires respectifs !

6 commentaires:

Anonyme a dit…

Merci pour ces petits détails, moi je suis débutant dans la randonnée, et donc merci de communiquer ton expérience.

Bonne continuation et bonnes ballades...

Anonyme a dit…

Pour info les cartes de groupe sanguin sont inutiles, les transfusions en situation d'urgence se faisant avec du sang O neg ou O pos

Bernard a dit…

Sans polémiquer il faut savoir que :
- il n'y a pas que des situations d'urgence
- on ne peut pas affirmer abruptement "que les cartes de groupe sanguin sont inutiles". Dans tous les cas les infos contenues font gagner du temps et de l'argent et ce n'est pas une idée reçue !
- chacun fait comme il veut mais ne peut dire n'importe quoi même anonymement

Pierre a dit…
Ce commentaire a été supprimé par l'auteur.
Anonyme a dit…

Bonjour
Merci pour toutes ses petites astuces bien utiles.
Pour ce qui est du groupe sanguin moi je l'ai noté sur le sac dans un couleur visible comme ça en plus de la carte dans le portefeuille il est directement visible
a bon entendeur...

Anonyme a dit…

3,5 kg, vous êtes mon idole! Merci pour les bons conseils. Buen camino!