jeudi 31 juillet 2008

Randonnée à l'ombre : alpages de l'Aulp Bernard, du Praillet, Crêt Pointu

Alors que l'on annonce 35°à Grenoble nous avons marché à l'ombre toute la matinée dans une agréable fraicheur.
Un beau sentier qui emprunte partiellement le Tour du Pays d'Allevard (ancien GR reconverti en Tour de Pays) nous a offert ses ombrages.

Parking
Hameau du Cohard (1200 m) près du Gleyzin (prendre à gauche dans Pinsot)

Itinéraire
Montée bien indiquée jusqu'au refuge de l'Aulp Bernard (1575 m) remarquable par sa tourne.
Dans l'alpage prendre les traces à main gauche (balisage rouge et jaune)
Atteindre l'alpage du Prailler (1737 m) et les ruines de son habert, faire le tour de l'alpage pour profiter du beau point de vue.
Retour identique

Météo
Excellente

Fréquentation
Un couple qui a passé la nuit au refuge de l'Aulp Bernard
Quatre randonneurs.

Remarques
- quelques champignons
- un renardeau mort trouvé près du Prailler
- sentiers bien balisés et bien entretenus

Le trajet sous Google Earth
le fichier KML

Fleurs de carotte sauvage ou autre ombellifère

Chalet de l'Aulp Bernard avec sa tourne

Il reste de la neige !

Petit et Grand Charnier

Le Prailler vue vers le Merlet

Alpage du Prailler et ses douze vaches

Sentier au retour


Toutes les marques et images utilisées appartiennent à leurs propriétaires respectifs !

lundi 28 juillet 2008

Charmant Som par les Dalles et par beau temps

Nous avions réalisé avec Patrick cette boucle le 9 septembre 2007 avec brouillard et nuages. Nous avons récidivé aujourd'hui par un très beau temps et ce fut bien !

Parking
A l'entrée du village des Revols (1080 m) après le col de Porte et avant Saint Pierre (en venant du Sappey)

Itinéraire
- montée jusqu'à Pleynan (marques jaunes) où on trouve le sentier du tour de Chartreuse
- sentier du tour de Chartreuse (marquage jaune et rouge) jusqu'au Collet 1562 m
- à gauche chemin dans les Dalles
- sommet avec sa croix (1866 m)
- retour sur les bergeries par le sentier nouvellement tracé
- reconnaissance départ du sangle du cirque ouest (autre variante)
- fond de la combe à partir des bergeries pour éviter la "plongée" glissante et exposée sous Orgeval
- sentier de descente sur les Cottaves (marques jaunes)
- retour au parking par la petite route.

Dénivellation voisine de 800 m

Remarques
- 1 renard, 1 chamois, 1 chevreuil et quelques marmottes. Un couple de faucons crècerelles.
- itinéraire bien balisé
- le passage dans les Dalles est esthétique avec une belle ambiance mais sans difficulté
- le sentier de retour est bien tracé mais à emprunter de préférence par temps sec

Météo
Très beau temps.

Fréquentation
Nulle sur l'itinéraire des Dalles et sur celui du retour à partir d'Orgeval

Le trajet sous Google Earth
le fichier KML

Les Dalles au petit jour

Marques forestières non ésotériques mais à expliciter

Chamechaude vu des Dalles au fond le Col de Porte

Entrée dans les Dalles

Les cannelures

Toujours dans les Dalles vue côté Collet

Sortie des Dalles : au fond la Pinéa, la route des Bergeries

Marmotte de service juste avant le sommet

La croix sommitale au fond Chamechaude

Vue du sommet sur le Grand Som et le Collet

Des ombres en écailles aux Cottaves


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vendredi 25 juillet 2008

Etirements selon Cometti : avant, pendant, après ?

J'ai découvert assez récemment grâce à Nicolas ("mon" kiné) les conclusions des travaux de Gilles Cometti ("un grand savant spécialiste de la préparation physique") concernant les effets néfastes des étirements exagérés. Le sérieux de ces travaux n'est généralement pas contesté mais ils remettent en cause l'intérêt "universel" de pratiques courantes.
Mon propos n'est pas d'intervenir dans le domaine réservé des professionnels (pratiquants et/ou entraineurs, préparateurs, kiné, médecins sportifs) mais de signaler que parfois le remède risque d'être pire que le mal.
Depuis quelques années il est de bon ton de pratiquer des étirements en de multiples occasions : échauffement, récupération etc. J'ai en mémoire certains soirs des refuges où chacun grimace à qui mieux mieux en tenant des postures.
En plus c'est contagieux et comme "ça fait mal ça va faire du bien" !
Pour rester dans l'anecdote, sur un chemin de Saint Jacques en 2006, j'ai rencontré à Esclampero (près d'Oviedo) une Finlandaise qui venait de marcher sur 12 km. Sous mes yeux admiratifs elle a réalisé avec application un long programme d'étirements. Le lendemain elle n'a pas pu repartir naturellement à cause des courbatures !

D'après Gilles Cometti les étirements :
- allongent les tendons et diminuent leur capacité à emmagasiner de l'énergie
- traumatisent le muscle et le fragilisent (micro traumatismes). Ce qui provoque une fatigue supplémentaire après l'effort.
- par leur effet antalgiquerelèvent le seuil de tolérance tendineux et musculaire (alerte par la douleur) . Le risque de blessure est augmenté. En outre cet effet antalgique ne favorise pas la récupération.
- n'assurent pas après l'effort un bénéfice de récupération (risque d'augmentation des courbatures).

En revanche pour certaines activités physiques qui requièrent une laxité musculaire les étirements peuvent être justifiés.

Conclusion
Selon Cometti et en schématisant on doit privilégier les mouvements d'assouplissement aux étirements. Ces assouplissements sont en fait des étirements de faibles amplitudes pour permettre aux muscles de retrouver leur souplesse perdue (à la suite de l'effort ou/et de l'âge).
Les étirements sont :
- à proscrire avant un effort
- à différer dans le temps après un effort

Ce sont des principes qui dérangent !

Mais vous pouvez faire comme vous voulez !


Pour tout savoir ou presque vous pouvez lire :
Article Cometti 1
Article Cometti 2

Sur Google en recherchant par "Cometti étirements" vous trouverez des morceaux choisis. Certains sont très pertinents et d'autres...


Étirement maximum


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jeudi 24 juillet 2008

Pointe de la Sitre

Au début de l'année, pendant les 2 mois passés au CMC des Petites Roches, j'ai eu cet itinéraire sous les yeux. Du fond de mon lit j'ai parfois souhaité en changer il me paraissait devenu inaccessible. Il m'a accompagné dans les moments difficiles et je n'ai jamais demandé de baisser les rideaux...
C'est un plaisir de pouvoir le parcourir à pied et par une si belle journée !

Parking
Le Pré du Clos (1485 m) après Saint Mury
Itinéraire
Suivre la piste jusqu'au Chalet du Pré du Molard (1735 m)
Monter au Mont Saint Mury
Franchir la crête en suivant l'itinéraire du Col du Loup
Juste avant le passage rocheux prendre à gauche le GR qui conduit rapidement au Col de la Sitre.
Atteindre la pointe de la Sitre (2195 m) par de bonnes traces sur la gauche.
Retour en évitant le Mont Saint Mury et en empruntant le chemin inférieur.
Météo
Idéale
Remarques
Des marmottes en famille dans le pierrier sous la montée au Col de la Sitre
Un belle randonnée !
Fréquentation
Nulle à la montée. Une douzaine de personnes au retour

Le parcours sous Google Earth (plan large)
le fichier KML

Le parcours sous Google Earth

Vue sur la Chartreuse : Dent de Crolles et CMC des Petites Roches

Franchissement de la crête : au fond le Grand Pic de Belledonne

Marmotte impavide sous le col de la Sitre

Col de la Sitre

En montant à la Pointe de la Sitre

Vue du sommet : glacier de Freydane et les trois Pics

Lac de la Grande Sitre

Le même avec reflets

Linaire des Alpes (linaria alpina)

Le lis martagon du jour



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lundi 21 juillet 2008

Col de la Faita et Emeindra en partant de Saint Ismier

Après les fortes pluies orageuses de dimanche les sommets de Belledonne sont accrochés mais à portée de main, ou presque, la Chartreuse est plus dégagée.
Parking
Chemin du Haut Manival à Saint Ismier (500 m)
Itinéraire
Monter par les rudes pentes sous Marsauze, rejoindre le chemin qui vient des Massons, le suivre jusqu'au col de la Faita, puis marcher le long de la crête jusqu'à l'Emeindra.
Descente identique
Remarques
Il y a beaucoup moins de fleurs, quelques lis Martagon fatigués par les dernières pluies, mais tout est vert. Beaucoup de gentianes jaunes de taille modeste à l'Emeindra .
Sur le sentier les racines sont glissantes, les parties boueuses peu nombreuses.
Plusieurs arbres couchés à enjamber ou plus...
Météo
Beau temps frais avec du vent au point haut. Très beau temps pour randonner. Quelques nuages.
Fréquentation
Nulle

En conclusion : un beau 1.000 mètres en étant à la maison à midi. Merci Patrick !

Le trajet sous Google Earth (plan large)
Le fichier KML

Le trajet sous Google Earth

Abri sous roche

Patrick sur le sentier

Emeindra et Chamechaude

Bec Charvet et Dent de Crolles avec un petit chapeau

Col de la Faita : marcher tôt offre parfois une belle lumière





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samedi 19 juillet 2008

Crêt du Poulet et Crêt Luisard à partir de Montarmand

Une première pour moi en ce qui concerne l'itinéraire de montée !
Un beau sentier ancien, raide et bien tracé, avec de bons appuis.
Parking
Village de Montarmand ou Mont Armand (1139 m) près de la Ferrière.
Itinéraire
Le sentier démarre rudement et il ne faiblira pas jusqu'au plateau du Crêt du Poulet (1726 m). Ensuite suivre les crêtes jusqu'à Crêt Luisard (1803 m) petit sommet que l'on traverse pour descendre sur un lac envahi par les herbes et les linaigrettes.
Retour idem montée.
Météo
Très beau temps
Remarques
Un chevreuil aperçu en montant dans la forêt
Une belle forêt moussue
Un admirable 360° qui permet de balayer les Bauges, Belledonne nord, le Vercors et la Chartreuse
Sentier de Mont Armand au premier Crêt ombragé à la montée et à la descente.
Fréquentation
Personne en montant, un couple en redescendant. Beaucoup de monde sur les crêtes et sur le plateau


Itinéraire sous Google Earth
le fichier KML

Un feuillu tourmenté

Belle échappée vers Combe Madame

Herbes coiffées (sans gel) par les vaches

Vue du Crêt du Poulet

Petit lac avant Crêt Luisard

Herbes envahissantes

Vue du Crêt Luisard vers le Grand Rocher qui parait proche

Côté Chartreuse : Chamechaude et Dent de Crolles

Lac aux linaigrettes sous le Crêt Luisard

En bordure du chemin en quittant Mont Armand


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